Diários são muito comuns na vida de algumas pessoas que registram o que acontece no seu dia a dia, guardando suas experiências boas ou ruins, e todos os segredos.
Diários são muito úteis para quem pratica corrida ou caminhada. Neles você pode guardar informações que podem e devem ser utilizadas para novo treinos, acompanhar suas evoluções, encontrar possíveis motivos para lesões e pode prevenir o famoso overtraining, assunto para outro post. Mas você tem o seu?
Em um diário de treino você pode registrar as informações mais relevantes para você. Temos uma sugestão mas antes veja como você pode construir seu diário de treino.
Algumas informações não muito usuais em diários:
Qualidade do Sono: Sono é essencial para quem treina, e guardar esta informação é muito importante pois tem direta relação com performance.
Sensação de Fadiga: Como está hoje?Cansado? Seu dia foi cheio?Esta é outra informação que pode interferir em como você treina.
Dores Musculares: O aumento das dores é um indicativo do excesso de treino ou de que o corpo não esta conseguindo se adaptar e precisa de descanso, mas você se lembra se estava com alguma dor semana passada?
Vontade de Treinar: Sua motivação para treinos muda muito? A perda da motivação muitas vezes está ligada a fatores como anemias, falta de sono, lembra da primeira informação??
Informações essenciais para se ter no diário:
Peso: principalmente para quem tem como objetivo de perda de peso correndo. Pode-se registrar diariamente, semanalmente,a cada 2 semana.
Volume de Treino: principal informação comentada nas rodas de corredores. Alguém te pergunta: quanto você corre por semana?
Tempo de Treino: seguida do volume é uma informação importante pois seu aumente repentino está ligado a aumento de lesões.
Coloco aqui um arquivo Excel que pode te ajudar a guardar estas informações. Para baixa-lo clique aqui. Ele vai te ajuda-lo até julho, depois os gráficos irão desconfigurar mas as informações podem continuar a ser salvas!
"Vamo corre"!!
Qualquer dúvida: vitorbertolinascimento@yahoo.com.br
AVISO: alguma pessoas tiveram dificuldades. Os botões não estavam funcionando. Para corrigir vá ao menu Ferramentas do Excel, depois Macro, depois Segurançal, lá coloque Nível Baixo. Pronto deve resolver o problema. Até!
Diários são muito úteis para quem pratica corrida ou caminhada. Neles você pode guardar informações que podem e devem ser utilizadas para novo treinos, acompanhar suas evoluções, encontrar possíveis motivos para lesões e pode prevenir o famoso overtraining, assunto para outro post. Mas você tem o seu?
Em um diário de treino você pode registrar as informações mais relevantes para você. Temos uma sugestão mas antes veja como você pode construir seu diário de treino.
Algumas informações não muito usuais em diários:
Qualidade do Sono: Sono é essencial para quem treina, e guardar esta informação é muito importante pois tem direta relação com performance.
Sensação de Fadiga: Como está hoje?Cansado? Seu dia foi cheio?Esta é outra informação que pode interferir em como você treina.
Dores Musculares: O aumento das dores é um indicativo do excesso de treino ou de que o corpo não esta conseguindo se adaptar e precisa de descanso, mas você se lembra se estava com alguma dor semana passada?
Vontade de Treinar: Sua motivação para treinos muda muito? A perda da motivação muitas vezes está ligada a fatores como anemias, falta de sono, lembra da primeira informação??
Informações essenciais para se ter no diário:
Peso: principalmente para quem tem como objetivo de perda de peso correndo. Pode-se registrar diariamente, semanalmente,a cada 2 semana.
Volume de Treino: principal informação comentada nas rodas de corredores. Alguém te pergunta: quanto você corre por semana?
Tempo de Treino: seguida do volume é uma informação importante pois seu aumente repentino está ligado a aumento de lesões.
Coloco aqui um arquivo Excel que pode te ajudar a guardar estas informações. Para baixa-lo clique aqui. Ele vai te ajuda-lo até julho, depois os gráficos irão desconfigurar mas as informações podem continuar a ser salvas!
"Vamo corre"!!
Qualquer dúvida: vitorbertolinascimento@yahoo.com.br
AVISO: alguma pessoas tiveram dificuldades. Os botões não estavam funcionando. Para corrigir vá ao menu Ferramentas do Excel, depois Macro, depois Segurançal, lá coloque Nível Baixo. Pronto deve resolver o problema. Até!
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